薄毛に悩む女性へ！いい食習慣や食べ物は抜け毛にもいいことがわかった！

薄毛に悩み続けている女性にとって大切なことの一つに、食生活を見直すことが上げられます。

食事に含まれているタンパク質や亜鉛、脂肪、ビタミンなどの要素が髪に大きな影響を与えているのです。

薄毛の人に必要な栄養を含む食物は？

エストロゲンの減少により薄毛となっている場合は、エストロゲンを増やす働きのある大豆イソフラボンは必須です。

この大豆たんぱくは、髪を健康的に保つために必要な栄養分になります。タンパク質や亜鉛が、髪の栄養の大部分を占めていますから、積極的に摂るべきでしょう。

また、ベジタブルやカルシウム豊富な魚介類、ナッツ類も積極的に食べましょう。

たんぱく質は、体内でアミノ酸に変化しますが、その際、髪の主成分であるケラチンを生産します。良質なたんぱく質には、鶏肉があります。

また、ミネラルの亜鉛は、タンパク質がケラチンに変わる時に必要になる栄養素です。一方、ビタミンは、タンパク質がアミノ酸に分解される工程を手助けするのに必要です。

タンパク質については、植物性が良いからといって、動物性を完全にシャットアウトするべきとは言えません。ステーキならサイコロステーキを選ぶとか、焼き肉を食べる時は、野菜とお肉をバランスよく食べると良いのです。

薄毛に悩む女性におすすめの食事

薄毛に悩んでいる女性にとっていただきたい栄養分は、貧血にも必要な鉄分や美肌を作るビタミンやミネラル、低脂肪分、食物繊維やたんぱく質などでしょう。

ここでは、髪に栄養を与える料理として、私がよく作っているものをご披露します♬どれも簡単にできちゃいます。

薄毛に悩む女性におすすめの料理①　　鉄分たっぷりのニラレバ炒め

女性が鉄分を取りたい時、ドライフルーツのプルーンやプルーンヨーグルトを買って食べることもできますが、温かい料理を食べてホッと気を休める時間も大切でしょう。

鉄分を多く含んで貧血や薄毛に効果的なのは、レバーです。臭みがあるから苦手だと感じる女性もいるでしょう。ですが、ニラとレバーを炒めて、焼き肉のタレで味付けすると食べやすいです。レバーを料理する前に、塩水につけて血を抜いておくことがポイントです。水分を拭き取ったレバーをじっくり炒めてからニラを加えて、焼き肉のタレをかけるとニラレバ炒めの完成です。

薄毛に悩む女性におすすめの料理②　　ほうれん草と豚肉のグラタン

女性が髪の健康を考えて、料理をすることは素敵な事ですね。髪に必要なビタミンや鉄分、ミネラルを取りたいなら、積極的にほうれん草や豚肉を食べましょう。豚肉はビタミンBが豊富で、血を作り髪に艶を与えます。豚肉は、肉類でも鶏肉と同じく低カロリーでヘルシーなのです。

ほうれん草をゆでてから、手ごろの長さに切ります。豚肉をと玉葱、ほうれん草を炒めてホワイトソースとマカロニを加えて沸騰するまでかき混ぜて完成です。器に盛り、チーズをのせてオーブンで焼きます。

①ほうれん草はさっとゆでる(ゆで過ぎ注意！)

②豚肉、玉ねぎ、ほうれん草を適当な大きさに切って炒める。(私は先に玉ねぎが少ししんなりするまで炒めてから豚肉の色が変わるまで炒めます。ほうれん草は最後に数秒炒めます。)

③ホワイトソース(缶詰め)とマカロニを入れて沸騰させます。

④グラタン用器に③を盛り付け、チーズを乗せて、オーブンで焼きます。オーブンの焼き時間は、通常、ご家庭でグラタンを作る時と同じようにセットしてくださいネ。

自分でホワイトソースを小麦粉とバター、牛乳で作るなら、牛乳を豆乳や低脂肪乳に変えると、栄養豊富な薄毛対策のグラタンになるはずです。

薄毛で悩む女性におすすめの料理③　　ミネラルたっぷりのヒジキの煮物

和食が好きな女性がたくさんいると思いますが、やはりヒジキの煮物はミネラル豊富です。

①乾燥ヒジキを水に浸してもどす。

②ニンジン、油揚げ、ヒジキを適当な大きさに切り、油で炒める。

③醤油やみりん、砂糖、出汁を少し加えて煮ると完成です。

ヒジキの栄養分は女性の美貌を作ります。

髪に凄くいい影響を与える栄養分を含んでいるのが海藻類の中でもヒジキがダントツだと言えます。

ヒジキの煮物をお惣菜のお店で買って食べることも良いでしょう。積極的に海藻類を食べて、ヘルシーで輝く髪を手に入れたいですよね。

髪に悪影響を与える！薄毛を悪化させる食べ物は何？

女性が薄毛に悩んでいる時に、食べる事を避けたい食べ物があります。

高カロリーで脂肪分が多すぎる食べ物を食べると、血液の循環が悪くなり髪に栄養がいきわたらなくなります。

特に、ハンバーガとフライドポテトのセットや牛丼、ラーメンなどはやめるべきです。薄毛の女性にとって、高カロリー高脂肪、炭水化物は天敵です。

薄毛を直したい女性は、ヘルシーになりましょう。

料理を作る暇がない人も、サラダや豆腐などの低カロリーで栄養分が豊富な食べ物を積極的に選ぶべきです。肉類なら、牛肉より鶏肉のささ身、豚肉などを選びましょう。

ハンバーグや揚げ物、菓子パン、インスタントラーメンばかり食べると、薄毛が悪化します。これ以上薄毛が酷くならないように、薄毛にとって悪い影響を与える食べ物を食べないように注意するべきです。

また、甘い物ばかり食べて、髪に対して悪循環になる食生活をしているなら見直しましょう。

女性はケーキやドーナツ、アイスクリームなどもスイーツが好きですが、生クリームがたっぷりのケーキや高カロリーのチョコでコーティングされたドーナツを食べるべきでないです。

ドーナツは脂肪が多くて、栄養価が低いです。美味しいけれど、薄毛を辞めたいなら、しばらくドーナツやスイーツを控えましょう。どうしてもスイーツやドーナツなどの菓子パンを食べたいなら、低カロリーの焼きドーナツや蒸しパンを選ぶべきです。

まとめ

自分だけでなく薄毛で悩んでいる女性がたくさんいる事を考えてみてから、薄毛を増毛させられる食生活を気にしてみると頑張れるでしょう。食事をおろそかに考えていると、薄毛が進行します。

食事で大切なことは、ヘルシー志向な食事を選ぶことです。ダイエットのし過ぎも、薄毛に悪い効果を与えるから、規則正しくバランスよく食事をとることが大切です。

和食を中心に食事をすることで、薄毛が解消されると考えておくべきです。中華料理やフランス料理などはおしゃれで素敵ですが、さっぱりした味付けの和食を食べる事を心がけると、薄毛が治ると思われます。

低脂肪で低カロリーの野菜中心の食生活を当たり前にできるようになっている頃、艶のある健康的な髪を手に入れて、薄毛の心配をする必要はなくなっているはずです。

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